💪🏻筋肉トレーニング💪🏻

こんにちは😊

放課後等デイサービスりっと伊崎田です✌

1月13日(火)の様子をご覧ください👀

本日は筋肉トレーニングをしました。

いつもは、立ったり体を横にしてしますが、

今回は、イスに座って筋肉トレーニングです🤗

お手本にしたのは、なかやまきんにくんの筋トレです。

10種目しました。

1種目30秒です💪🏻

まずは、準備運動で

①肩を回します。

②手を肩につけて肩甲骨を意識しながら肩を回します。

③片手ずつ斜めにあげます。

④上半身を斜めに倒して両腕をあげます。

⑤そのままの体勢で腕を下に向けてあげます。

⑥両腕をサイドに回して、体をひねります。

⑦肘と膝をクロスして合わせます。

⑧両手をグーにして内ももで挟み、内ももに力をいれます。

⑨腕を後ろに回して椅子を掴み、体を前に倒して両足を前後に動かします。

⑩膝に手を置いて、体重をかけて踵をあげます。

みんな、疲れたかな！？

1種目30秒だけど、一生懸命すると

汗をかきます💦

みんな、頑張ったね💓

今日も楽しかったね💓

それではまたお会いしましょう👋